Bir uzmandan hamilelik ve sırt ağrısı ipuçları
By Tucson Medical Center
·
10/25/2018
Yalpalayarak yürüyüşü, ellerini sırtının küçüğüne bastırması, anne adayı rahatsız edici.
Ağrıyan bir sırt, hamileliğin o kadar yaygın bir parçasıdır ki, yalpalama ve sırt kavrama, geç dönem hamileliğin bir klişesidir, ancak sırt ağrıları hamilelikte çok daha erken başlayabilir. Hamile kadınların büyük çoğunluğu hamilelik sırasında sırt ağrısı yaşayacaktır. Birçok kadın için, bebeğin doğumundan sonra sırt ağrısı devam eder.
Tim Evens, Çeviklik, Omurga ve Spor Fizik Tedavi PT'si Sırt ağrısının hamilelik sırasında neden bir sorun olduğu ve sırt ağrısını önlemek ve tedavi etmek için ne yapılması gerektiği konusunda bize bilgi verdi.
Neden bu kadar çok hamile kadın sırt ağrısı yaşıyor?
Bebek büyüdükçe ve annenin karnı büyüdükçe, artan ağırlık, denge merkezindeki kayma ve pelvisin bazı eklemlerinin artan hareketliliği (sakroiliak eklemin hipermobilitesi) alt sırtta ekstra zorlanmaya katkıda bulunur. Bu ek zorlanma ve bunun sonucunda ortaya çıkan çarpık hareketler ve eklemlerin son hareket aralığında kilitlenmesi günlük yaşamı ağrılı hale getirebilir.
Hamilelik sırasında sırt ağrılarını önlemek için ne yapabilirsiniz?
- Hamilelik öncesinde ve sırasında güçlü bir göbek ve dik duruş sırt ağrılarını önlemeye yardımcı olabilir.
- Squat bacakları, karın kaslarını ve pelvik tabanı güçlendirmeye yardımcı olur ve denge gerektirir ve hamilelik sırasında yapılabilir.
- Yoga gibi dengeleme egzersizleri, çekirdek güçlendirme sağlayabilir
- Aşırı germekten kaçının
- Her gün ne kadar oturduğunuzu sınırlayın
- Her gün 30 dakika egzersiz yapın
Bir fizyoterapiste ne zaman başvurulur?
Evens, sırt veya pelvik ağrı günlük işlevi sınırlıyorsa, yardım istemek için beklememeyi önerir. Çoğu zaman kolayca ele alınabilecek bir konudur. İlk çağrı noktası, diğer sorunları ekarte edebilecek birinci basamak doktorunuzdur. Bu ikinci veya üçüncü bir hamilelikse ve bu tanıdık bir ağrıysa, fizyoterapistinizin ofisine danışmak isteyebilirsiniz.
Sırt ağrısı yaşarsanız bir fizyoterapist size nasıl yardımcı olabilir?
Bir fizyoterapist, tamamen işlevsel harekete dönmenize ve sırt ve pelvis ağrısının doku iyileşmesini ve travmasını ele almanıza yardımcı olabilir. Bu sorunların birçoğu basitçe ele alınabildiğinden, Evens, ağrı günlük işlevlerini sınırlıyorsa kadınları yardım aramaya teşvik eder. Düzeltilmesi kolay olduğunda ve yine de stresle dolu olabilecek bir dönemde stresi azaltmaya yardımcı olabileceği aylarca oyalanmasına izin vermeyin.
Randevunuzda fizyoterapist esnekliğinizi, gücünüzü, dengenizi ve duruşunuzu değerlendirecektir. Terapist, acil doku sorunlarını gidermek için vücudunuzu manipüle edebilir veya hareket ettirebilir ve neredeyse her zaman gücü, hareketliliği ve esnekliği artırmak için size evde günlük egzersizler sağlayacaktır.
Çömelme nasıl yapılır
Hamile kadınların çekirdek ve pelvik kuvvet geliştirmesi ve sürdürmesi özellikle önemlidir. Evens, etkili bir squat yapmak için şu ipuçlarını veriyor:
1. Alt bel omurganızı nötr bir pozisyonda tutun.
2. Çömelirken, düşük omurga esnememelidir (kuyruk altına sıkışmamalıdır)
3. Dizlerinizin ayak parmaklarınızın önünde hareket etmediğinden emin olun. Bu, hareketin çoğunun kalçalardan gelmesini sağlar
İyi squat hareketlerinin iyi kalça gücü ve esnekliği gerektirdiğini unutmayın.
