Советы по беременности и болям в спине от эксперта
By Tucson Medical Center
·
10/25/2018
Ковыляющая походка, руки, прижатые к пояснице, будущая мама неудобна.
Боль в спине является настолько распространенной частью беременности, что переваливание и обхватывание спины является стереотипом позднего срока беременности, но боли в спине могут начаться гораздо раньше во время беременности. Подавляющее большинство беременных женщин испытывают боли в спине во время беременности. У многих женщин боли в спине сохраняются и после рождения малыша.
Тим Ивенс, физиотерапевт по аджилити, позвоночнику и спортивной физиотерапии Мы узнали, почему боль в спине является проблемой во время беременности и что нужно делать для профилактики и лечения боли в спине.
Почему так много беременных женщин испытывают боли в спине?
По мере того, как ребенок растет, а живот мамы увеличивается, увеличение веса, смещение центра равновесия и повышенная подвижность некоторых суставов таза (гипермобильность крестцово-подвздошного сустава) — все это способствует дополнительной нагрузке на нижнюю часть спины. Это дополнительное напряжение и, как следствие, искаженные движения с заблокированными в конечном диапазоне движений суставами могут сделать повседневную жизнь болезненной.
Что вы можете сделать, чтобы предотвратить боли в спине во время беременности?
- Крепкий корпус и вертикальная осанка до и во время беременности могут помочь предотвратить боли в спине.
- Приседания помогают укрепить ноги, пресс и тазовое дно, требуют равновесия и могут выполняться во время беременности.
- Упражнения на равновесие, такие как йога, могут обеспечить укрепление кора
- Избегайте чрезмерного растяжения
- Ограничьте количество сидения каждый день
- Занимайтесь спортом по 30 минут каждый день
Когда обращаться к физиотерапевту?
Ивенс предполагает, что если боль в спине или тазу ограничивает повседневную функцию, не стоит ждать, чтобы обратиться за помощью. Часто это проблема, которую можно легко решить. Первым делом вы можете обратиться к своему лечащему врачу, который может исключить другие проблемы. Если это вторая или третья беременность и это знакомая боль, вы можете обратиться к своему физиотерапевту.
Как физиотерапевт может помочь вам, если вы испытываете боли в спине?
Физиотерапевт может помочь вам вернуться к полноценному движению, а также решить проблему заживления тканей и травм боли в спине и тазу. Поскольку многие из этих проблем можно решить просто, Ивенс призывает женщин обращаться за помощью, если боль ограничивает их повседневную деятельность. Не позволяйте этому задерживаться на месяцы, когда его легко исправить и он может помочь снизить стресс в то время, которое в любом случае может быть чревато стрессом.
На приеме физиотерапевт оценит вашу гибкость, силу, равновесие и осанку. Терапевт может манипулировать вашим телом или перемещать его, чтобы решить непосредственные проблемы с тканями, и почти всегда предоставит вам ежедневные упражнения в домашних условиях для увеличения силы, подвижности и гибкости.
Как правильно выполнять приседания
Для беременных женщин особенно важно развивать и поддерживать силу кора и таза. Ивенс дает такие советы по выполнению эффективного приседания:
1. Держите нижнюю часть поясничного отдела позвоночника в нейтральном положении.
2. Когда вы приседаете, низкий позвоночник не должен сгибаться (хвост не должен подтягиваться под него)
3. Следите за тем, чтобы колени не двигались перед пальцами ног. Это гарантирует, что большая часть движений исходит от бедер
Помните, что хорошие приседания требуют хорошей силы бедер и гибкости.
