Dicas de gravidez e dor nas costas de um especialista
By Tucson Medical Center
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10/25/2018
O andar bamboleante, as mãos pressionadas na parte inferior das costas, a futura mamãe é desconfortável.
Uma dor nas costas é uma parte tão comum da gravidez que o gingado e o aperto nas costas são um estereótipo de gravidez tardia, mas as dores nas costas podem começar muito mais cedo na gravidez. A grande maioria das mulheres grávidas sentirá dores nas costas durante a gravidez. Para muitas mulheres, a dor nas costas persiste após o nascimento do bebê.
Tim Evens PT de Agilidade Coluna & Fisioterapia Esportiva nos deu informações detalhadas sobre por que a dor nas costas é um problema durante a gravidez e o que fazer para prevenir e tratar a dor nas costas.
Por que tantas mulheres grávidas sentem dores nas costas?
À medida que o bebê cresce e a barriga da mamãe cresce, o aumento de peso, a mudança no centro de equilíbrio e o aumento da mobilidade de algumas das articulações da pelve (hipermobilidade da articulação sacroilíaca) contribuem para uma tensão extra na região lombar. Essa tensão adicional e os movimentos distorcidos resultantes com articulações travadas na amplitude final de movimento podem tornar a vida diária dolorosa.
O que você pode fazer para evitar dores nas costas durante a gravidez?
- Um núcleo forte e uma postura ereta antes e durante a gravidez podem ajudar a prevenir dores nas costas.
- O agachamento ajuda a fortalecer as pernas, o abdômen e o assoalho pélvico, requer equilíbrio e pode ser realizado durante a gravidez.
- Exercícios de equilíbrio, como por meio de ioga, podem fornecer fortalecimento do núcleo
- Evite alongamento excessivo
- Limite o quanto você fica sentado por dia
- Exercite-se 30 minutos todos os dias
Quando entrar em contato com um fisioterapeuta?
Evens sugere que, se a dor nas costas ou pélvica estiver limitando a função diária, não espere para procurar ajuda. Muitas vezes, é um problema que pode ser facilmente resolvido. O primeiro porto de escala é o seu médico de cuidados primários, que pode descartar outros problemas. Se esta for uma segunda ou terceira gravidez e esta for uma dor familiar, você pode querer verificar com o consultório do seu fisioterapeuta.
Como um fisioterapeuta pode ajudá-lo se você sentir dores nas costas?
Um fisioterapeuta pode ajudá-lo a retornar ao movimento totalmente funcional e abordar a cicatrização de tecidos e traumas de dores nas costas e na pelve. Como muitas dessas questões podem ser abordadas de forma simples, Evens incentiva as mulheres a procurar ajuda se a dor estiver limitando sua função diária. Não deixe que isso dure meses, quando é fácil de consertar e pode ajudar a reduzir o estresse durante um período que pode ser repleto de estresse de qualquer maneira.
Na sua consulta, o fisioterapeuta avaliará sua flexibilidade, força, equilíbrio e postura. O terapeuta pode manipular ou mover seu corpo para resolver problemas imediatos de tecido e, quase sempre, fornecerá exercícios diários em casa para aumentar a força, a mobilidade e a flexibilidade.
Como realizar um agachamento
É particularmente importante que as mulheres grávidas desenvolvam e mantenham a força central e pélvica. Evens fornece estas dicas para realizar um agachamento eficaz:
1. Segure a parte inferior da coluna lombar em uma posição neutra.
2. Ao agachar, a coluna baixa não deve flexionar (a cauda não deve dobrar para baixo)
3. Certifique-se de que seus joelhos não se movam na frente dos dedos dos pés. Isso garante que a maior parte do movimento venha dos quadris
Lembre-se de que um bom agachamento requer boa força e flexibilidade do quadril.
