Tips voor zwangerschap en rugpijn van een expert
By Tucson Medical Center
·
10/25/2018
De waggelende gang, de handen in haar rug gedrukt, mama-to-be is ongemakkelijk.
Een pijnlijke rug is zo'n gewoon onderdeel van de zwangerschap dat het waggelen en het vastgrijpen van de rug een stereotype is van een late zwangerschap, maar rugpijn kan veel eerder in de zwangerschap beginnen. De overgrote meerderheid van de zwangere vrouwen krijgt tijdens de zwangerschap last van rugpijn. Voor veel vrouwen blijft de rugpijn aanhouden na de geboorte van de baby.
Tim Evens, PT van behendigheid, wervelkolom en sportfysiotherapie Gaf ons een overzicht van waarom rugpijn een probleem is tijdens de zwangerschap en wat we kunnen doen om rugpijn te voorkomen en te behandelen.
Waarom ervaren zoveel zwangere vrouwen rugpijn?
Naarmate de baby groeit en de buik van de moeder groeit, dragen het toegenomen gewicht, de verschuiving in het evenwichtscentrum en de verhoogde mobiliteit van sommige gewrichten van het bekken (hypermobiliteit van het sacro-iliacale gewricht) allemaal bij aan extra belasting van de onderrug. Deze extra belasting en de daaruit voortvloeiende vervormde bewegingen met gewrichten die aan het einde van het bewegingsbereik zijn vergrendeld, kunnen het dagelijks leven pijnlijk maken.
Wat kun je doen om rugpijn tijdens de zwangerschap te voorkomen?
- Een sterke kern en een rechtopstaande houding voor en tijdens de zwangerschap kunnen rugpijn helpen voorkomen.
- Squats helpen de benen, buikspieren en bekkenbodem te versterken en vereisen evenwicht en kunnen tijdens de zwangerschap worden uitgevoerd.
- Evenwichtsoefeningen, zoals door middel van yoga, kunnen zorgen voor kernversterking
- Vermijd te veel rekken
- Beperk hoeveel zitten je elke dag doet
- Beweeg elke dag 30 minuten
Wanneer contact opnemen met een fysiotherapeut?
Evens stelt voor dat als rug- of bekkenpijn het dagelijks functioneren beperkt, u niet moet wachten met het zoeken naar hulp. Vaak is het een probleem dat gemakkelijk kan worden aangepakt. De eerste aanloophaven is uw huisarts die andere problemen kan uitsluiten. Als dit een tweede of derde zwangerschap is en dit een bekende pijn is, wilt u misschien contact opnemen met het kantoor van uw fysiotherapeut.
Hoe kan een fysiotherapeut je helpen als je rugpijn hebt?
Een fysiotherapeut kan u helpen terug te keren naar volledig functionele beweging en weefselgenezing en trauma van rug- en bekkenpijn aan te pakken. Omdat veel van deze problemen eenvoudig kunnen worden aangepakt, moedigt Evens vrouwen aan om hulp te zoeken als de pijn hun dagelijks functioneren beperkt. Laat het niet maandenlang hangen als het gemakkelijk te verhelpen is en kan helpen stress te verminderen in een tijd die toch al vol stress kan zijn.
Tijdens uw afspraak zal de fysiotherapeut uw flexibiliteit, kracht, evenwicht en houding beoordelen. De therapeut kan uw lichaam manipuleren of bewegen om onmiddellijke weefselproblemen aan te pakken, en zal u bijna altijd thuis dagelijkse oefeningen geven om kracht, mobiliteit en flexibiliteit te vergroten.
Hoe een squat uit te voeren
Het is vooral belangrijk voor zwangere vrouwen om kern- en bekkenkracht te ontwikkelen en te behouden. Evens geeft deze tips voor het uitvoeren van een effectieve squat:
1. Houd uw onderste lumbale wervelkolom in een neutrale positie.
2. Als je hurkt, mag de lage ruggengraat niet buigen (staart mag niet naar beneden plooien)
3. Zorg ervoor dat je knieën niet voor je tenen bewegen. Dit zorgt ervoor dat het grootste deel van de beweging vanuit de heupen komt
Onthoud dat goede squats een goede heupkracht en flexibiliteit vereisen.
