Het is weer die tijd van het jaar! Hier zijn enkele tips voor een succesvol schooljaar.

Een goede nachtrust kan een enorm voordeel zijn voor studenten.

"Het hebben van een goed slaapschema kan ervoor zorgen dat kinderen voldoende rust krijgen om een gezonder immuunsysteem te hebben, gedrag en geestelijke gezondheid te verbeteren en het beter te doen op school", zegt Dr. Christina Hoang, een kinderarts bij TMCOne.

Basisschoolleerlingen moeten proberen elke nacht 9-12 uur slaap te krijgen. Tieners moeten streven naar 8-10 uur per nacht.

Door in een schoolroutine te komen voordat de school begint, kunt u uw kind voorbereiden op de overgang terug naar de klas. Laat ze wennen aan de wektijd van hun school en laat ze hun rugzak, waterfles en lunchbox klaarmaken om te gaan.

"Wanneer ouders een slaapschema voor hun kinderen starten voordat de school begint, is het gemakkelijker voor hen om over te stappen van de luie dagen van de zomer naar de drukte van terug naar school", zegt Dr. Nina Waber, een kinderarts bij TMCOne.

Dr. Waber zegt dat water de gezondste drankkeuze is voor alle schoolgaande kinderen. Suikerhoudende dranken, sap en frisdrank zullen niet helpen om een student tijdens de schooldag gehydrateerd te houden. Als kinderen tijd buitenshuis doorbrengen of sporten, moeten ze hun hydratatie verhogen.

"De hoeveelheid water die je lichaam nodig heeft, verschilt per leeftijd en geslacht", zegt Dr. Waber. "Warm weer, lichaamsbeweging of ziekte kunnen de hoeveelheid water die een persoon nodig heeft verhogen tot boven de normale behoeften."

Ze raadt aan dat kinderen tussen de 4 en 8 jaar oud minstens vijf glazen water van 8 ons per dag hebben. Adolescenten moeten dagelijks minimaal acht tot 10 glazen water drinken. Sluit voedsel als waterbron niet uit. Enkele van de beste voedingsmiddelen voor hydratatie zijn aardbeien, watermeloen, sinaasappels en perziken.

Fruit hydrateert niet alleen, maar het toevoegen van fruit aan havermout of aan de zijkant van een volkoren wafel is een geweldige manier om je kinderen van brandstof te voorzien voor de schooldag. Andere snelle opties voor het ontbijt zijn eiwitrijke Griekse yoghurt of pindakaas op volkoren toast of een Engelse muffin.

TMC klinische diëtiste Sydney Cain weet dat het een monumentale taak kan zijn om kinderen te voeden en de deur uit te krijgen, maar ze zegt dat het gezin er baat bij zal hebben om de dag te beginnen met gezonde voedingskeuzes.

"Het is aangetoond dat studenten die ontbijten een betere schoolbezoek, betere testscores en een hogere concentratie hebben dan kinderen die niet ontbijten", zegt Cain.

De meeste scholen in de omgeving bieden ontbijt aan en openbare scholen bieden gratis of tegen gereduceerde kosten maaltijden aan voor degenen die in aanmerking komen.

Als je een lunch inpakt, zegt Cain dat je creatief moet zijn om voedsel koud te houden tot de lunch.

"Gebruik twee bevroren ijspakken of bevroren waterflessen om de lunch van je kind veilig te houden", zegt Cain.

Ze zegt dat voedsel op 40 graden of koeler moet zijn om veilig te blijven. Hogere temperaturen kunnen leiden tot bacteriegroei, waardoor het voedsel onveilig wordt.

Sommige lunchopties die niet gekoeld hoeven te worden, zijn harde kazen zoals cheddar en Parmezaanse kaas, heel fruit of groenten, pindakaas en gelei, of mueslirepen.

Opgewarmde restjes zijn ook een andere snelle en gemakkelijke optie.

Gebruik gewoon heet water om een thermoskan op te warmen en vervang het water door warm voedsel. Herinner kinderen eraan om de thermoskan pas te openen als het tijd is voor de lunch.

Interscholastic Association (AIA) vereist dat alle student-atleten elk schooljaar een fysieke sportopleiding volgen. Sportfysiotherapie is beschikbaar via uw TMC-huisarts, geselecteerde spoedeisende zorgcentra in de omgeving van Tucson en tijdens registratiedagen op tal van scholen in de omgeving.

Neem contact op met uw kinderarts of huisarts om er zeker van te zijn dat uw kind op de hoogte is van de aanbevolen vaccins voor hun leeftijdsgroep.

Om uw kinderen te helpen in het ritme van de schooluren te komen, moet u eraan denken om de schermtijd in de late avond te beperken om een goede nachtrust te bevorderen. Dr. Ana Tanase, integratieve kinderarts bij TMCOne, raadt aan om de schermtijd twee uur voor het slapengaan te beëindigen. Ze herinnert ouders eraan dat blauw licht van schermen de biologische klok, of het circadiane ritme, en de natuurlijke productie van melatonine door de hersenen kan verstoren. Blauw licht kan ook vermoeide ogen, hoofdpijn, wazig zien en vermoeide ogen veroorzaken.

Terugkeren naar de klas kan stressvol zijn. Zorg ervoor dat u met uw kinderen praat over angst, angst of stress die ze mogelijk voelen over het schooljaar. Neem even de tijd om de kleine dingen te vieren, zoals op tijd naar bed gaan, hun eigen lunch inpakken of 's ochtends op tijd zijn. Herinner ze eraan: je hebt dit!