専門家による妊娠と腰痛のヒント
By Tucson Medical Center
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10/25/2018
よちよち歩き、彼女の小さな背中に手を押し付けられ、ママになるのは不快です。
背中の痛みは妊娠の非常に一般的な部分であるため、よちよち歩きや背中を握りしめることは後期妊娠のステレオタイプですが、腰痛は妊娠のはるかに早い時期に始まる可能性があります。妊娠中の女性の大多数は、妊娠中に腰痛を経験します。多くの女性にとって、腰痛は赤ちゃんの誕生後も持続します。
ティム・イーブンズ PT of Agility Spine & Sports Physical Therapy妊娠中に腰痛が問題になる理由と、腰痛を予防し治療するために何をすべきかについての内幕を教えてくれました。
なぜそんなに多くの妊婦が腰痛を経験するのですか?
赤ちゃんが成長し、ママのお腹が大きくなると、体重の増加、バランスの中心の移動、骨盤の一部の関節の可動性の増加(仙腸関節の可動性亢進)はすべて、腰に余分な負担をかける一因となります。この負担が増し、その結果、関節が可動域の端に固定されたままの歪んだ動きが、日常生活を苦痛にする可能性があります。
妊娠中の腰痛を防ぐために何ができますか?
- 妊娠前と妊娠中の強い体幹と直立姿勢は、腰痛の予防に役立ちます。
- スクワットは、脚、腹筋、骨盤底を強化するのに役立ち、バランスが必要であり、妊娠中に実行できます。
- ヨガなどのバランスエクササイズは、体幹を強化することができます
- 過度のストレッチを避ける
- 毎日座る時間を制限する
- 毎日30分のエクササイズ
理学療法士にいつ連絡しますか?
Evensは、背中や骨盤の痛みが日常生活の機能を制限している場合は、助けを求めるのを待たないことを提案しています。多くの場合、これは簡単に対処できる問題です。最初の寄港地は、他の問題を除外できるかかりつけ医です。これが2回目または3回目の妊娠であり、これがよく知られている痛みである場合は、理学療法士のオフィスに確認することをお勧めします。
腰痛を経験した場合、理学療法士はどのようにあなたを助けることができますか?
理学療法士は、完全に機能する動きに戻り、組織の治癒と背中と骨盤の痛みのトラウマに対処するのを助けることができます。これらの問題の多くは簡単に対処できるため、Evensは、痛みが日常生活の機能を制限している場合は、女性に助けを求めることを奨励しています。修正が簡単で、とにかくストレスがかかる可能性のある時期にストレスを軽減するのに役立つときに、何ヶ月も長引かせないでください。
予約時に、理学療法士があなたの柔軟性、強さ、バランス、姿勢を評価します。セラピストは、差し迫った組織の問題に対処するためにあなたの体を操作したり動かしたりすることがあり、ほとんどの場合、筋力、可動性、柔軟性を高めるために自宅での毎日のエクササイズを提供します。
スクワットの方法
妊娠中の女性は、体幹と骨盤の強度を発達させ、維持することが特に重要です。Evensは、効果的なスクワットを行うためのヒントを次のように紹介しています。
1.腰椎下部をニュートラルな位置に保持します。
2.しゃがむとき、背骨が低いと曲がらないようにします(尻尾が下に隠れないようにします)
3.膝がつま先の前で動かないように注意してください。これにより、動きの大部分が腰から来るようになります
良いスクワットには、優れた股関節の強さと柔軟性が必要であることを忘れないでください。
