Tips kehamilan dan sakit punggung dari seorang ahli
By Tucson Medical Center
·
10/25/2018
Gaya berjalan yang terhuyung-huyung, tangan menempel di punggungnya yang kecil, calon ibu tidak nyaman.
Sakit punggung adalah bagian umum dari kehamilan sehingga goyangan dan cengkeraman punggung adalah stereotip kehamilan terlambat, tetapi sakit punggung dapat dimulai jauh lebih awal pada kehamilan. Sebagian besar ibu hamil akan mengalami sakit punggung selama kehamilan. Bagi banyak wanita, sakit punggung bertahan setelah kelahiran bayi.
Tim Evens PT dari Agility Spine & Sports Physical Therapy memberi kami penjelasan tentang mengapa sakit punggung menjadi masalah selama kehamilan dan apa yang harus dilakukan untuk mencegah dan mengobati sakit punggung.
Mengapa begitu banyak wanita hamil mengalami sakit punggung?
Saat bayi tumbuh dan perut mama tumbuh, peningkatan berat badan, pergeseran pusat keseimbangan, dan peningkatan mobilitas beberapa sendi panggul (hipermobilitas sendi sakroiliaka) semuanya berkontribusi pada ketegangan ekstra pada punggung bawah. Ketegangan tambahan dan gerakan terdistorsi yang dihasilkan dengan sendi terkunci di akhir rentang gerak dapat membuat kehidupan sehari-hari menyakitkan.
Apa yang dapat Anda lakukan untuk mencegah sakit punggung selama kehamilan?
- Inti yang kuat dan postur tegak sebelum dan selama kehamilan dapat membantu mencegah sakit punggung.
- Squat membantu memperkuat kaki, perut dan dasar panggul, serta membutuhkan keseimbangan dan dapat dilakukan selama kehamilan.
- Latihan menyeimbangkan, seperti melalui yoga, dapat memberikan penguatan inti
- Hindari peregangan berlebihan
- Batasi berapa banyak duduk yang Anda lakukan setiap hari
- Berolahraga 30 menit setiap hari
Kapan harus menghubungi terapis fisik?
Evens menyarankan bahwa jika nyeri punggung atau panggul membatasi fungsi sehari-hari, jangan menunggu untuk mencari bantuan. Seringkali ini adalah masalah yang dapat dengan mudah diatasi. Pelabuhan panggilan pertama adalah dokter perawatan primer Anda yang dapat menyingkirkan masalah lain. Jika ini adalah kehamilan kedua atau ketiga dan ini adalah rasa sakit yang akrab, Anda mungkin ingin memeriksa ke kantor terapis fisik Anda.
Bagaimana terapis fisik dapat membantu Anda jika Anda mengalami sakit punggung?
Seorang terapis fisik dapat membantu Anda kembali ke gerakan fungsional penuh, dan mengatasi penyembuhan jaringan dan trauma nyeri punggung dan panggul. Karena banyak dari masalah ini dapat ditangani dengan sederhana, Evens mendorong wanita untuk mencari bantuan jika rasa sakit membatasi fungsi sehari-hari mereka. Jangan biarkan berlama-lama selama berbulan-bulan ketika mudah diperbaiki dan dapat membantu mengurangi stres selama waktu yang bisa penuh dengan stres.
Pada janji temu Anda, terapis fisik akan mengevaluasi fleksibilitas, kekuatan, keseimbangan, dan postur tubuh Anda. Terapis dapat memanipulasi atau menggerakkan tubuh Anda untuk mengatasi masalah jaringan langsung, dan hampir selalu akan memberi Anda latihan harian di rumah untuk meningkatkan kekuatan, mobilitas, dan fleksibilitas.
Cara melakukan jongkok
Sangat penting bagi wanita hamil untuk mengembangkan dan mempertahankan kekuatan inti dan panggul. Evens memberikan tips ini untuk melakukan squat yang efektif:
1. Pegang tulang belakang lumbal bagian bawah Anda dalam posisi netral.
2. Saat Anda jongkok, tulang belakang rendah tidak boleh melentur (ekor tidak boleh diselipkan di bawah)
3. Pastikan lutut Anda tidak bergerak di depan jari-jari kaki Anda. Ini memastikan bahwa sebagian besar gerakan berasal dari pinggul
Ingat squat yang baik membutuhkan kekuatan dan fleksibilitas pinggul yang baik.
