Conseils d’un expert sur la grossesse et les maux de dos
By Tucson Medical Center
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10/25/2018
La démarche dandinante, les mains enfoncées dans le bas de son dos, la future maman est inconfortable.
Le mal de dos est une partie si courante de la grossesse que le dandinement et l’agrippement du dos sont un stéréotype de grossesse tardive, mais les maux de dos peuvent commencer beaucoup plus tôt dans la grossesse. La grande majorité des femmes enceintes souffriront de maux de dos pendant la grossesse. Pour de nombreuses femmes, le mal de dos persiste après la naissance du bébé.
Tim Evens, PT d’agilité, de la colonne vertébrale et de la physiothérapie sportive nous a expliqué pourquoi les maux de dos sont un problème pendant la grossesse et ce qu’il faut faire pour prévenir et traiter les maux de dos.
Pourquoi tant de femmes enceintes ont-elles des maux de dos ?
Au fur et à mesure que le bébé grandit et que le ventre de maman grossit, l’augmentation du poids, le déplacement du centre d’équilibre et la mobilité accrue de certaines articulations du bassin (hypermobilité de l’articulation sacro-iliaque) contribuent tous à une tension supplémentaire sur le bas du dos. Cette tension supplémentaire et les mouvements déformés qui en résultent avec des articulations bloquées à la fin de l’amplitude de mouvement peuvent rendre la vie quotidienne douloureuse.
Que pouvez-vous faire pour prévenir les maux de dos pendant la grossesse ?
- Un tronc fort et une posture droite avant et pendant la grossesse peuvent aider à prévenir les maux de dos.
- Les squats aident à renforcer les jambes, les abdominaux et le plancher pelvien, et nécessitent un équilibre et peuvent être effectués pendant la grossesse.
- Les exercices d’équilibre, comme le yoga, peuvent renforcer le tronc
- Évitez de trop vous étirer
- Limitez le temps que vous passez assis chaque jour
- Faites de l’exercice 30 minutes par jour
Quand contacter un kinésithérapeute ?
Evens suggère que si des douleurs dorsales ou pelviennes limitent la fonction quotidienne, n’attendez pas pour demander de l’aide. C’est souvent un problème qui peut être facilement résolu. Le premier point de contact est votre médecin de soins primaires qui peut exclure d’autres problèmes. S’il s’agit d’une deuxième ou d’une troisième grossesse et qu’il s’agit d’une douleur familière, vous voudrez peut-être vérifier auprès du cabinet de votre physiothérapeute.
Comment un physiothérapeute peut-il vous aider si vous avez des maux de dos ?
Un physiothérapeute peut vous aider à retrouver un mouvement pleinement fonctionnel et à traiter la guérison des tissus et les traumatismes des douleurs dorsales et pelviennes. Comme bon nombre de ces problèmes peuvent être résolus simplement, Evens encourage les femmes à demander de l’aide si la douleur limite leur fonction quotidienne. Ne le laissez pas s’attarder pendant des mois alors qu’il est facile à réparer et peut aider à réduire le stress pendant une période qui peut être de toute façon stressante.
Lors de votre rendez-vous, le physiothérapeute évaluera votre souplesse, votre force, votre équilibre et votre posture. Le thérapeute peut manipuler ou bouger votre corps pour résoudre des problèmes tissulaires immédiats, et vous fournira presque toujours des exercices quotidiens à la maison pour augmenter la force, la mobilité et la flexibilité.
Comment effectuer un squat
Il est particulièrement important pour les femmes enceintes de développer et de maintenir la force centrale et pelvienne. Evens fournit ces conseils pour effectuer un squat efficace :
1. Maintenez votre colonne lombaire inférieure dans une position neutre.
2. Lorsque vous vous accroupissez, le bas de la colonne vertébrale ne doit pas fléchir (la queue ne doit pas se replier en dessous)
3. Assurez-vous que vos genoux ne bougent pas devant vos orteils. Cela garantit que la majorité du mouvement provient des hanches
N’oubliez pas que les bons squats nécessitent une bonne force et une bonne flexibilité des hanches.
