Consejos de un experto para el embarazo y el dolor de espalda
By Tucson Medical Center
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10/25/2018
El andar contoneando, las manos presionadas en la parte baja de su espalda, la futura mamá es incómodo.
El dolor de espalda es una parte tan común del embarazo que el contoneo y el agarre de la espalda es un estereotipo del embarazo tardío, pero los dolores de espalda pueden comenzar mucho antes en el embarazo. La gran mayoría de las mujeres embarazadas experimentarán dolores de espalda durante el embarazo. Para muchas mujeres, el dolor de espalda persiste después del nacimiento del bebé.
Tim Evens, fisioterapeuta de Agility, Columna Vertebral y Fisioterapia Deportiva nos dio la verdad sobre por qué el dolor de espalda es un problema durante el embarazo y qué hacer para prevenir y tratar el dolor de espalda.
¿Por qué tantas mujeres embarazadas experimentan dolores de espalda?
A medida que el bebé crece y el vientre de mamá crece, el aumento de peso, el cambio en el centro de equilibrio y el aumento de la movilidad de algunas de las articulaciones de la pelvis (hipermovilidad de la articulación sacroilíaca) contribuyen a una tensión adicional en la parte baja de la espalda. Esta tensión añadida y los movimientos distorsionados resultantes con las articulaciones bloqueadas en el rango de movimiento final pueden hacer que la vida diaria sea dolorosa.
¿Qué puedes hacer para prevenir los dolores de espalda durante el embarazo?
- Un tronco fuerte y una postura erguida antes y durante el embarazo pueden ayudar a prevenir los dolores de espalda.
- Las sentadillas ayudan a fortalecer las piernas, los abdominales y el suelo pélvico, y requieren equilibrio y se pueden realizar durante el embarazo.
- Los ejercicios de equilibrio, como el yoga, pueden fortalecer el tronco
- Evite estirarse demasiado
- Limite la cantidad de tiempo que pasa sentado cada día
- Haz ejercicio 30 minutos todos los días
¿Cuándo contactar con un fisioterapeuta?
Evens sugiere que si el dolor de espalda o pélvico está limitando la función diaria, no espere para buscar ayuda. A menudo es un problema que se puede abordar fácilmente. El primer puerto de escala es su médico de atención primaria, quien puede descartar otros problemas. Si se trata de un segundo o tercer embarazo y este es un dolor familiar, es posible que desee consultar con el consultorio de su fisioterapeuta.
¿Cómo puede ayudarte un fisioterapeuta si tienes dolores de espalda?
Un fisioterapeuta puede ayudarlo a volver al movimiento completamente funcional y abordar la curación de tejidos y el trauma del dolor de espalda y pelvis. Dado que muchos de estos problemas pueden abordarse de forma sencilla, Evens anima a las mujeres a buscar ayuda si el dolor limita su función diaria. No dejes que persista durante meses cuando es fácil de arreglar y puede ayudar a reducir el estrés durante un tiempo que de todos modos puede estar lleno de estrés.
En su cita, el fisioterapeuta evaluará su flexibilidad, fuerza, equilibrio y postura. El terapeuta puede manipular o mover su cuerpo para abordar problemas inmediatos de los tejidos, y casi siempre le proporcionará ejercicios diarios en casa para aumentar la fuerza, la movilidad y la flexibilidad.
Cómo realizar una sentadilla
Es particularmente importante que las mujeres embarazadas desarrollen y mantengan la fuerza central y pélvica. Evens proporciona estos consejos para realizar una sentadilla efectiva:
1. Mantenga la columna lumbar inferior en una posición neutral.
2. Al ponerse en cuclillas, la columna baja no debe flexionarse (la cola no debe meterse debajo)
3. Asegúrese de que sus rodillas no se muevan frente a los dedos de los pies. Esto asegura que la mayor parte del movimiento provenga de las caderas
Recuerde que las buenas sentadillas requieren buena fuerza y flexibilidad en la cadera.
