Her iki cinsiyetten milyonlarca Amerikalı, fiziksel ve zihinsel sağlık için ihtiyaç duydukları dinlenmeyi alamıyor.

Uzun bir süre boyunca, uyku apnesi olan tipik hasta, genişlemiş bir boyun ile hafif kilolu, orta yaşlı bir erkek olarak karakterize edildi. Aslında herkesi etkileyebilir. "Şimdiye kadar gördüğüm en kötü durum 90 kiloluk bir büyükanneydi. Dar bir hava yolu vardı ve rahatladığında ve çöktüğünde ciddi semptomları vardı, "dedi Tucson Tıp Merkezi'ndeki TMC Uyku Merkezi'nin yöneticisi David Sholes.

Savurmak ve döndürmek sadece bir rahatsızlık değil, aynı zamanda derin sağlık etkileri olabilir. Sholes, gece boyunca uyanmanın normal uyku döngülerini bozabileceğini açıkladı. Uykunun ilk aşaması alacakaranlık uykusu olarak kabul edilir, uykunun ikinci aşaması biraz daha derindir ve çoğu hastanın gecenin çoğunu uyuyarak geçireceği yerdir. Uykunun bir sonraki aşaması yavaş dalga uykusu olarak kabul edilir ve en onarıcı uyku olarak kabul edilir, son aşama - hızlı göz hareketi uykusu - veya rüya uykusu ile birlikte. Uykunun daha derin aşamalarından bazıları, uykunun tüm aşamaları için en onarıcı olarak kabul edilirken, bu aşamalar arasında kesintisiz geçiş yapmak da aynı derecede önemlidir.

"Bir uyku döngüsünün geçmesi genellikle yaklaşık 90 dakika sürer. Bu nedenle, uyku döngünüz kesintiye uğrarsa, durduğunuz yerden tekrar başlamak zorunda değilsiniz. Bunun yerine, ilk aşamada tekrar başlarsınız ve bu da uykuda olması gereken yenilenmeyi engeller "dedi.

Zzzs eksikliği ara sıra sizi oyununuzdan atabilirken, kronik zayıf uyku iştahınızı, kilo alımınızı, diyabetinizi, kalp hastalığınızı, bağışıklık sisteminizi, zihinsel sağlığınızı ve bunamanızı etkileyebilir.

Daha iyi bir uykunun ilk adımı, bir uyku vakti rutini geliştirmek ve buna bağlı kalmaktır, böylece vücudunuz ne zaman uyuyacağını bilir. Sholes, ikinci adımın konfor hakkında düşünmek olduğunu söyledi. Sıcaklık daha soğuk olduğunda insanların daha iyi uyudukları iyi belgelenmiştir. Ağrınız varsa, çözüm bulmak için TMC Bütünleştirici Ağrı Merkezi gibi bir ağrı kliniğini ziyaret etmeyi düşünün.

Sholes, ne kadar hızlı uyuduğumuzu ve ne sıklıkta derin uykuya ulaştığımızın, yaşlanma sürecinin doğal bir parçası olarak tipik olarak değiştiğini bilmenin de önemli olduğunu söyledi. "Bazen insanlar 20'li yaşlarındaki gibi uyumadıkları için hayal kırıklığına uğruyorlar. Uyumanızın biraz daha uzun süreceğini bilmek hayal kırıklığını azaltmaya yardımcı olabilir" dedi. "Bu yüzden uyku hijyeninizin bekçisi olmak çok önemlidir."

Sholes, bir seferde birkaç şeyi değiştirmeyi ve olumlu ya da olumsuz değişiklikleri belgelemek için bir uyku günlüğü tutmayı önerdi. "Tüm bunları yaptıysanız ve hala daha iyi uyku ile ilgili sorun yaşıyorsanız, o zaman bir sebep olabilir ve bir uyku çalışması ile araştırılmalıdır" dedi.

Bir uyku çalışmasının nasıl planlanacağı hakkında daha fazla bilgi için, Lütfen web sitemizi ziyaret edin veya (520) 324-3318 numaralı telefonu arayın.