Mamilioni ya Wamarekani wa jinsia zote mbili hawapati mapumziko wanayohitaji kwa ustawi wa kimwili na kiakili.

Kwa muda mrefu, mgonjwa wa kawaida aliye na apnea ya kulala alikuwa na sifa kama mtu wa umri wa kati, mwenye uzito mdogo na shingo iliyopanuka. Kwa kweli, inaweza kuathiri mtu yeyote. "Kesi mbaya zaidi niliyowahi kuona ilikuwa ni bibi wa pauni 90. Alikuwa na njia nyembamba ya hewa na alipopumzika na kuanguka, alikuwa na dalili kali," alisema David Sholes, meneja wa Kituo cha Kulala cha TMC katika Kituo cha Matibabu cha Tucson.

Kugeuza na kugeuza sio usumbufu tu - inaweza kuwa na athari kubwa za kiafya. Kuamka usiku kucha, Sholes alielezea, inaweza kuvuruga mzunguko wa kawaida wa kulala. Hatua ya kwanza ya kulala inachukuliwa kuwa usingizi wa twilight na hatua ya pili ya kulala kidogo zaidi na ambapo wagonjwa wengi watatumia usiku mwingi kulala. Hatua inayofuata ya usingizi inachukuliwa kuwa usingizi wa wimbi la polepole na inachukuliwa kuwa usingizi wa kupumzika zaidi, na hatua ya mwisho - harakati ya haraka ya jicho kulala - au usingizi wa ndoto. Wakati baadhi ya hatua za kina za usingizi zinachukuliwa kuwa hatua zote za kulala, baiskeli kati ya hatua hizo bila usumbufu ni muhimu pia.

"Mzunguko wa kulala kwa kawaida huchukua dakika 90 kupita. Kwa hivyo ikiwa mzunguko wako wa kulala umekatizwa, sio lazima uanze tena mahali unapoacha. Badala yake, unaanza tena katika hatua ya kwanza na hiyo inazuia upya ambao unapaswa kutokea katika usingizi," Sholes alisema.

Wakati ukosefu wa Zzzs occassionally inaweza kukutupa mbali mchezo wako, usingizi mbaya wa muda mrefu unaweza kuathiri uzito wako wa hamu ya kula, ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa moyo, mfumo wako wa kinga, afya ya akili na shida ya akili.

Hatua ya kwanza ya kulala vizuri ni kuendeleza utaratibu wa kulala na kushikamana nayo, kwa hivyo mwili wako unajua wakati wa kulala. Hatua ya pili, Sholes alisema, ni kufikiria juu ya faraja. Ni vizuri kumbukumbu kwamba watu kulala bora wakati joto ni baridi. Ikiwa una maumivu, fikiria kutembelea kliniki ya maumivu, kama vile Kituo cha Maumivu cha TMC, ili kupata suluhisho.

Sholes alisema ni muhimu pia kujua kwamba jinsi tunavyopata usingizi haraka na ni mara ngapi tunafikia usingizi mzito kawaida hubadilika kama sehemu ya asili ya mchakato wa kuzeeka. "Wakati mwingine watu huchanganyikiwa kwa sababu hawalali kama walivyokuwa katika miaka yao ya 20. Inaweza kusaidia kupunguza kuchanganyikiwa kujua kuwa itachukua muda mrefu zaidi kupata usingizi," alisema. "Ndiyo maana ni muhimu sana kuwa mlinzi wa usafi wako wa usingizi."

Sholes alipendekeza kubadilisha mambo machache kwa wakati mmoja na kuweka diary ya kulala ili kuandika mabadiliko yoyote mazuri au hasi. "Kama umefanya mambo haya yote na bado una matatizo ya usingizi bora, basi kunaweza kuwa na sababu na inapaswa kuchunguzwa kwa utafiti wa usingizi," alisema.

Kwa habari zaidi juu ya jinsi ya kupanga utafiti wa kulala, Tafadhali tembelea tovuti yetu au piga simu (520) 324-3318.