Inkasta oo faa'iidooyinka la ogyahay ee nuujinta nuujinta ay u leedahay caafimaadka iyo daryeelka carruurteena, dad badan oo naga mid ah waxay la kulmaan caqabado iyo caqabado marka aan shaqada ku laabanayno kuwaas oo carqaladeeya dadaalkeenna aan ku sii wadi karno nuujinta. Halkan waxaa ku jira talooyin ka yimid la-taliyeyaasha nuujinta ee ku saabsan tallaabooyinka aad qaadi karto inta aad uur leedahay oo weli ka shaqeyneyso si aad wax uga fududeyso markaad shaqada ku soo laabato.

Kahor waqtiga dhalmadaada, la hadal shaqo-bixiyahaaga ama kormeerahaaga qorshahaaga inaad nuujiso iyo saameynta wanaagsan ee shaqadaada haddii aad sii wadi karto nuujinta iyo caanaha markaad shaqada ku soo laabato:

Kharashka daryeelka caafimaadka oo hoos u dhaca hooyada iyo ilmaha labadaba. Ilmaha naaska la nuubo waxay leeyihiin heerar hoose oo caabuq iyo cudurro ah, waxaana nuujinta ay saameyn wanaagsan ku leedahay hooyooyinka sidoo kale, oo ay ku jiraan heerarka hooseeya ee kansarka naasaha, kansarka ugxanta, sonkorowga iyo osteoporosis.

Waxa kale oo faa'iido leh in la ogaado shuruudaha sharciga ah ee loo baahan yahay in shaqo-shaqaaleysiisyadu taageeraan. Xeerka Dib-u-habaynta Caafimaadka (Sharciga Ilaalinta Bukaanka iyo Daryeelka La Awoodi Karo) ayaa si cad u muujiyay masuuliyadda dhammaan shaqo-bixiyeyaasha inay bixiyaan meel ku habboon (gaar ah, ma aha musqul) iyo waqti macquul ah oo hooyooyinku ku soo bandhigaan caanaha dhowr jeer maalintii iyada oo aan la joojin karin. Waxaad ka heli kartaa macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan sharciga federaalka Halkan.

Ka hor intaadan bixin waqtigaaga, la samee qorshe la shaqeystaha ama kormeerahaaga si bambeynta loo guuleysto. Qorshahaaga waa inuu ka mid ahaa:

Sida aad jadwalkaaga u beddeli karto bilowga si aad uga fogaato ilmahaaga. Haddii ay suurtagal tahay, isku day inaad shaqada ku soo laaban karto saacado la dhimay usbuucyada ugu horreeya ama aad ka bilaabi karto bartamaha usbuuca shaqada si aad waqti yar uga maqnaato ilmaha usbuuca ugu horreeya.

Markaad ku heshiiso qorshe, qor oo nuqul la wadaag shaqaalahaaga iyo kormeerahaaga.

Ha ilaawin inaad ka faa'iideysato ilo awood leh, asxaabtaada. Ma jiraa qof shaqadaada ka shaqeeya oo nuujin carruurtooda? Ama lamaanaha naaska nuujiyay? Qofkan ma noqon karaa horyaal kuu ah?

Ilaa aan ilmo helno oo aan bilaabno nuujinta, waxaa laga yaabaa inaan ka warqabno kuwa shaqadeena ku jira ee jidka u horseeday nuujinta iyo shaqada. Asxaabtan waxay awoodi karaan inay bixiyaan taageero iyo xalal wax ku ool ah oo ku saabsan goobta shaqadaada gaarka ah.

Haddii aad ka shaqeyso goob leh xafiis kheyraadka aadanaha waxaad jeclaan lahayd inaad marka hore la xiriirto dadka halkaas, maadaama ay jiri karto barnaamij ku saleysan goob oo ku taageeraya. The Arrin Ganacsi oo ku saabsan Nuujinta From Womenshealth.gov waxay bixisaa macluumaad badan oo ay isticmaali karaan kheyraadka aadanaha ama shaqaalahaaga. Dukumentigan waxaa ka mid ah waxyaabo kale oo uu ka kooban yahay liis sheekooyin iyo xaqiiqooyin aad rabto inaad hubeyso haddii shaqo-bixiyahaagu ama kormeerahaagu uu ka walwalsan yahay.