Malaayiin Qof oo Maraykan ah oo labada jinsi ka mid ah ayaan weli helayn inta kale ee ay u baahan yihiin si ay u helaan caafimaad jireed iyo mid maskaxeedba.

Muddo dheer, bukaanka caadiga ah ee qaba hurdada hurdada ee loo yaqaan 'sleep apnea' waxaa lagu tilmaamay inuu yahay nin da' dhexe ah, oo ah mid culays yar oo qoorta weynaatay. Dhab ahaantii waxey saameyn ku yeelan kartaa qof kasta. "Kiiskii ugu xumaa ee aan abid arko wuxuu ahaa ayeeyo 90-pound ah. Waxa ay haysatay hawo cidhiidhi ah, markii ay nasashanaatay oo ay duntay, waxay lahaayeen calaamado aad u daran," sidaa waxaa yiri David Sholes, oo ah maamulaha Xarunta Hurdada ee TMC ee Xarunta Caafimaad ee Tucson.

Roorista iyo is rogiddu maahan oo keliya dhib- darro – waxay yeelan kartaa saamayn caafimaad oo qoto-qoto-weyn. Soo tooso habeenka oo dhan, ayaa Sholes ay sharaxday, waxay carqaladeyn kartaa wareegyada hurdada ee caadiga ah. Marxalada koobaad ee hurdada waxaa loo arkaa hurdo daqiiqad ah iyadoo ay marxaladda labaad ee hurdada xoogaa qoto dheer tahay, halkaa oo bukaanada intooda badan ay ku qaataan inta badan habeenkii hurdada. Marxalada xigta ee hurdada waxaa loo tixgaliyaa hurdo ruxruxo tartiib ah waxaana loo arkaa hurdo soo celis ah, oo leh marxaladda ugu dambaysa - hurdo dhaqdhaqaaqa isha oo degdeg ah - ama hurdo riyo. Iyadoo marxaladaha dhaadheer ee hurdada qaarkood lagu tiriyo inay yihiin kuwa ugu soo qaalisan dhammaan heerarka kala duwan ee hurdo, baaskiil ku kala-socodka marxaladahaas oo aan kala go' lahayn ayaa ah mid isla muhiim ah.

"Wareegga hurdada caadi ahaan waxay qaadataa ilaa 90 daqiiqo si ay u gudbaan. Marka haddii wareegga hurdadaadu ay istaagto, khasab kuguma ahan in aad markale ka bilaabato meeshaad joogsato. Taa badalkeedana, waxaad dib uga billaabeysaa marxalada koowaad taasina waxay cirka kula soo wareegeysaa cusboonaysiinta taasoo ah in ay dhacdo iyadoo hurdo ah," ayuu yiri Sholes.

Inkastoo la'aanta Zzzs mararka qaar laga yaabo in ay kaa tuurto ciyaartaada, hurdo caadi ah oo sabool ah ayaa saameyn ku yeelan karta culayska cuntadaada oo korod, sonkorowga, cudurada wadnaha, difaaca jirkaaga, caafimaadka maskaxda iyo cayilka.

Tallaabada ugu horeysa ee hurdada si fiican loogu helo waa in aad yeelataa caadada waqtiga sariirta oo aad ku dhegto, sidaas awgeed ayuu jirkaagu og yahay marka ay tahay xilliga uu seexanayo. Tallaabada labaad, ayuu Sholes sheegay, inay tahay in aad ka fekerto raaxada. Waxaa si fiican loo qoraa in dadku hurdada si fiican u jiifo marka heerkulku uu qabow yahay. Haddii xanuun ku hayo, ka fikir inaad booqato xarun caafimaad oo xanuun badan, sida xarunta xanuun-is-qabsashada ee TMC Integrative si aad xal ugu hesho.

Sholes ayaa sheegtay in ay sidoo kale muhiim tahay in la ogaado in sida xawliga ah ee aan u seexanno iyo sida ugu dhakhsaha badan ee aan u gaarno hurdo qoto dheer caadi ahaan ay isbeddeleyso sidii qayb dabiici ah ay uga mid tahay habka gabowga. "Mararka qaar dadku way niyad jabaan waayo uma hurdaan sidii ay ahaayeen iyagoo 20 jir ah. Waxaa laga yaabaa inay gacan ka gaysato yareynta niyad-jabka si aad u ogaato in ay kugu qaadan doonto in yar oo dheeraad ah si aad u seexato," ayuu yiri. "Taasi waa sababta ay muhiim ugu tahay in aad noqoto irid-ilaale u ah nadafadda hurdadaada."

Sholes waxay soo jeedisay in aad isbeddesho dhawr waxyaabood isla markiiba oo la xafido xusuus-qorka hurdada si loo diwaan galiyo wixii isbeddel ah oo wanaagsan ama taban. "Haddii aad sameysey waxyaabahaas oo dhan walina aad dhib kala kulanto hurdo fiican, markaa waxaa dhici karta in ay jirto sabab, waana in lagu baaraa daraasad lagu sameeyo hurdo," ayuu yiri.

Wixii macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan sida loo qorsheeyo daraasad lagu sameeyo hurdo, fadlan booqo website-kayaga ama wac (520) 324-3318.