Миллионы американцев обоих полов не получают отдыха, необходимого им для физического и психического здоровья.

В течение долгого времени типичный пациент с апноэ во сне характеризовался как мужчина средних лет, немного полноватый с увеличенной шеей. На самом деле это может повлиять на каждого. «Худший случай, который я когда-либо видел, был бабушка весом 90 фунтов. У нее были узкие дыхательные пути, и когда она расслабилась и они разрушились, у нее появились серьезные симптомы», — сказал Дэвид Шоулз, менеджер Центра сна TMC в Медицинском центре Тусона.

Ворочание – это не просто неудобство – это может оказать серьезное воздействие на здоровье. Пробуждение в течение ночи, объяснил Шоулз, может нарушить нормальные циклы сна. Первая стадия сна считается сумеречным сном, а вторая стадия сна немного глубже, и большинство пациентов проводят большую часть ночи во сне. Следующая стадия сна считается медленным сном и считается наиболее восстановительной, с заключительной стадией – сон с быстрым движением глаз – или сон во сне. В то время как некоторые из более глубоких стадий сна считаются наиболее восстановительными из всех стадий сна, циклическое переключение между этими стадиями без перерывов не менее важно.

«Цикл сна обычно занимает около 90 минут. Поэтому, если ваш цикл сна прерван, вы не обязательно начинаете снова с того места, где остановились. Вместо этого вы начинаете с первого этапа, и это обходит обновление, которое должно происходить во сне», — сказал Шоулз.

В то время как недостаток Zzzs иногда может выбить вас из игры, хронический плохой сон может повлиять на ваш аппетит, увеличение веса, диабет, сердечные заболевания, вашу иммунную систему, психическое здоровье и деменцию.

Первый шаг к улучшению сна — это разработать распорядок дня отхода ко сну и придерживаться его, чтобы ваше тело знало, когда пора спать. Второй шаг, по словам Шоулза, — это подумать о комфорте. Хорошо известно, что люди лучше спят, когда температура ниже. Если вы испытываете боль, подумайте о посещении клиники боли, такой как Центр интегративной боли TMC, чтобы найти решение.

Шоулз говорит, что также важно знать, что то, как быстро мы засыпаем и как часто мы достигаем глубокого сна, обычно меняется как естественная часть процесса старения. «Иногда люди расстраиваются, потому что они не спят так, как в 20 лет. Это может помочь уменьшить разочарование, зная, что вам просто потребуется немного больше времени, чтобы заснуть», — сказал он. «Вот почему так важно следить за гигиеной сна».

Шоулз предложил менять несколько вещей за раз и вести дневник сна, чтобы фиксировать любые положительные или отрицательные изменения. «Если вы сделали все эти вещи, но у вас все еще есть проблемы с улучшением сна, то может быть причина, и ее следует исследовать с помощью исследования сна», — сказал он.

Для получения дополнительной информации о том, как запланировать исследование сна, Пожалуйста, посетите наш сайт или позвоните по телефону (520) 324-3318.