Milhões de americanos de ambos os sexos não estão recebendo o descanso de que precisam para o bem-estar físico e mental.

Por muito tempo, o paciente típico com apneia do sono foi caracterizado como um homem de meia-idade, ligeiramente acima do peso e com pescoço aumentado. Na verdade, pode impactar qualquer pessoa. "O pior caso que já vi foi o de uma avó de 90 libras. Ela tinha uma via aérea estreita e quando relaxou e entrou em colapso, ela teve sintomas graves ", disse David Sholes, gerente do TMC Sleep Center no Tucson Medical Center.

Jogar e virar não é apenas um inconveniente – pode ter impactos profundos na saúde. Acordar durante a noite, explicou Sholes, pode interromper os ciclos normais de sono. O primeiro estágio do sono é considerado o sono crepuscular, com o segundo estágio do sono um pouco mais profundo e onde a maioria dos pacientes passará a maior parte da noite dormindo. O próximo estágio do sono é considerado sono de ondas lentas e é considerado o sono mais restaurador, com o estágio final - sono de movimento rápido dos olhos - ou sono dos sonhos. Embora alguns dos estágios mais profundos do sono sejam considerados os mais restauradores de todos os estágios do sono, alternar entre esses estágios sem interrupções é igualmente importante.

"Um ciclo de sono normalmente leva cerca de 90 minutos para passar. Portanto, se o seu ciclo de sono for interrompido, você não necessariamente começará de novo de onde parou. Em vez disso, você começa de volta ao primeiro estágio e isso contorna a renovação que deveria acontecer durante o sono ", disse Sholes.

Embora a falta de Zzzs ocasionalmente possa tirá-lo do jogo, o sono crônico pode afetar o ganho de apetite, diabetes, doenças cardíacas, sistema imunológico, saúde mental e demência.

O primeiro passo para dormir melhor é desenvolver uma rotina para dormir e cumpri-la, para que seu corpo saiba quando é hora de dormir. O segundo passo, disse Sholes, é pensar no conforto. Está bem documentado que as pessoas dormem melhor quando a temperatura está mais baixa. Se você tiver dor, considere visitar uma clínica de dor, como o TMC Integrative Pain Center, para encontrar soluções.

Sholes disse que também é importante saber que a rapidez com que dormimos e a frequência com que atingimos o sono profundo normalmente muda como parte natural do processo de envelhecimento. "Às vezes, as pessoas ficam frustradas porque não estão dormindo como estavam na casa dos 20 anos. Pode ajudar a reduzir a frustração saber que vai demorar um pouco mais para você dormir", disse ele. "É por isso que é tão importante ser um guardião da sua higiene do sono."

Sholes sugeriu mudar algumas coisas de cada vez e manter um diário do sono para documentar quaisquer mudanças positivas ou negativas. "Se você fez todas essas coisas e ainda está tendo problemas para dormir melhor, pode haver uma razão e isso deve ser investigado com um estudo do sono", disse ele.

Para obter mais informações sobre como agendar um estudo do sono, visite por favor nosso Web site ou ligue para (520) 324-3318.