남녀를 막론하고 수백만 명의 미국인들이 신체적, 정신적 건강에 필요한 휴식을 취하지 못하고 있습니다.

오랫동안 수면 무호흡증을 앓고 있는 전형적인 환자는 목이 커진 약간 과체중인 중년 남성으로 특징지어졌습니다. 실제로 누구에게나 영향을 미칠 수 있습니다. "내가 본 최악의 경우는 90파운드의 할머니였다. 그녀는 기도가 좁았고 긴장을 풀고 무너졌을 때 심각한 증상이 나타났습니다"라고 투손 메디컬 센터의 TMC 수면 센터 관리자인 데이비드 숄즈(David Sholes)는 말했습니다.

뒤척이는 것은 불편할 뿐만 아니라 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 밤새 잠에서 깨는 것은 정상적인 수면 주기를 방해할 수 있다고 숄즈는 설명했다. 수면의 첫 번째 단계는 황혼 수면으로 간주되며, 두 번째 단계는 약간 더 깊은 수면으로 간주되며 대부분의 환자는 대부분의 밤을 늦잠으로 보냅니다. 수면의 다음 단계는 서파 수면으로 간주되며 가장 회복력이 좋은 수면으로 간주되며 마지막 단계인 빠른 안구 운동 수면 또는 꿈의 수면으로 간주됩니다. 수면의 더 깊은 단계 중 일부는 수면의 모든 단계에서 가장 회복력이 좋은 것으로 간주되지만, 방해받지 않고 이러한 단계 사이를 순환하는 것도 똑같이 중요합니다.

"수면 주기는 일반적으로 통과하는 데 약 90분이 걸립니다. 따라서 수면 주기가 중단되었다고 해서 반드시 멈춘 곳에서 다시 시작하는 것은 아닙니다. 대신, 첫 번째 단계부터 다시 시작하고, 그것은 수면 중에 일어나야 하는 재생을 우회한다"고 숄즈는 말했다.

Zzzs가 부족하면 때때로 게임에서 벗어날 수 있지만 만성적인 수면 부족은 식욕, 체중 증가, 당뇨병, 심장병, 면역 체계, 정신 건강 및 치매에 영향을 미칠 수 있습니다.

더 나은 수면을 위한 첫 번째 단계는 취침 시간 루틴을 개발하고 이를 유지하여 신체가 언제 잠을 잘 수 있는지 알 수 있도록 하는 것입니다. 두 번째 단계는 편안함에 대해 생각하는 것이라고 숄즈는 말했다. 사람들이 온도가 더 낮을 때 더 잘 잔다는 것은 잘 문서화되어 있습니다. 통증이 있는 경우 TMC 통합 통증 센터(TMC Integrative Pain Center)와 같은 통증 클리닉을 방문하여 해결책을 찾는 것이 좋습니다.

숄즈는 우리가 얼마나 빨리 잠을 자는지, 그리고 얼마나 자주 깊은 잠에 빠지는지는 일반적으로 노화 과정의 자연스러운 부분으로 변한다는 것을 아는 것도 중요하다고 말했다. "때때로 사람들은 20대처럼 잠을 못해서 좌절감을 느낍니다. 잠을 자는 데 시간이 조금 더 걸린다는 것을 아는 것이 좌절감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다"라고 그는 말했습니다. "그렇기 때문에 수면 위생의 문지기가 되는 것이 매우 중요합니다."

숄즈는 한 번에 몇 가지를 바꾸고 긍정적이거나 부정적인 변화를 기록하기 위해 수면 일기를 쓸 것을 제안했다. "이 모든 일을 했는데도 여전히 더 나은 수면에 어려움을 겪고 있다면, 이유가 있을 수 있으며 수면 연구를 통해 조사해야 합니다"라고 그는 말했습니다.

수면 연구를 예약하는 방법에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오. 저희 웹 사이트를 방문하십시오 또는 (520) 324-3318로 전화하십시오.