男女を問わず、何百万人ものアメリカ人が、心身の健康に必要な休息をとれていません。

長い間、睡眠時無呼吸症候群の典型的な患者は、頸部が肥大したわずかに太りすぎの中年男性として特徴付けられていました。実際、誰にでも影響を与える可能性があります。「私が今まで見た中で最悪のケースは、90ポンドのおばあちゃんでした。彼女は気道が狭く、リラックスしてそれが崩壊したとき、彼女は深刻な症状を示しました」と、ツーソンメディカルセンターのTMC睡眠センターのマネージャーであるデビッド・ショールズは言いました。

寝返りを打つことは、単に不便なだけでなく、健康に深刻な影響を与える可能性があります。ショールズ氏の説明によると、一晩中目が覚めると、通常の睡眠サイクルが乱れる可能性があるという。睡眠の第1段階は薄明睡眠と考えられており、睡眠の第2段階は少し深く、ほとんどの患者が夜の大部分を寝て過ごすことになります。睡眠の次の段階は徐波睡眠と考えられており、最も回復力のある睡眠と考えられており、最終段階である急速眼球運動睡眠または夢の睡眠があります。睡眠の深い段階のいくつかは、睡眠のすべての段階の中で最も回復力があると考えられていますが、それらの段階間を中断することなく循環することも同様に重要です。

「睡眠サイクルは通常、完了するまでに約90分かかります。ですから、睡眠サイクルが中断された場合、必ずしも停止したところから再開するわけではありません。それどころか、最初の段階からやり直してしまい、睡眠中に行われるべき更新を回避してしまうのです」とショールズ氏は言います。

Zzzが不足すると、時々ゲームから離れてしまうかもしれませんが、慢性的な睡眠不足は、食欲、体重増加、糖尿病、心臓病、免疫システム、メンタルヘルス、認知症に影響を与える可能性があります。

より良い睡眠への第一歩は、就寝前のルーティンを作り、それを守ることで、体がいつ寝るべきかを知ることができます。ショールズ氏によると、2つ目のステップは快適さについて考えることです。気温が低いほど人々はよく眠れることは十分に文書化されています。痛みがある場合は、TMC Integrative Pain Centerなどのペインクリニックを訪れて解決策を見つけることを検討してください。

ショールズ博士は、私たちがどれだけ早く眠りにつくか、そしてどのくらいの頻度で深い眠りにつくかは、通常、老化プロセスの自然な部分として変化するということを知ることも重要であると述べました。「時々、20代の頃のように眠れず、イライラすることがあります。眠りにつくのに少し時間がかかるだけだと知って、イライラを減らすのに役立つかもしれません」と彼は言いました。「だからこそ、睡眠衛生の門番になることがとても重要なのです」

ショールズは、一度にいくつかのことを変更し、ポジティブまたはネガティブな変化を記録するために睡眠日記をつけることを提案しました。「これらすべてのことを行っても、より良い睡眠にまだ苦労している場合は、理由があるかもしれません。睡眠研究で調査する必要があります」と彼は言いました。

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