Des millions d’Américains des deux sexes n’obtiennent pas le repos dont ils ont besoin pour leur bien-être physique et mental.

Pendant longtemps, le patient typique souffrant d’apnée du sommeil était caractérisé comme un homme d’âge moyen, légèrement en surpoids avec un cou élargi. Cela peut en fait avoir un impact sur n’importe qui. "Le pire cas que j’aie jamais vu était celui d’une grand-mère de 90 livres. Elle avait des voies respiratoires étroites et quand elle s’est détendue et qu’elle s’est effondrée, elle avait des symptômes graves", a déclaré David Sholes, directeur du TMC Sleep Center au Tucson Medical Center.

Se retourner et se retourner n’est pas seulement un inconvénient, il peut avoir de profonds impacts sur la santé. Se réveiller toute la nuit, a expliqué Sholes, peut perturber les cycles de sommeil normaux. La première phase du sommeil est considérée comme du sommeil crépusculaire, la deuxième phase du sommeil étant légèrement plus profonde et où la plupart des patients passeront la majorité de la nuit à dormir. La prochaine étape du sommeil est considérée comme le sommeil à ondes lentes et est considérée comme le sommeil le plus réparateur, la dernière étape - le sommeil à mouvements oculaires rapides - ou sommeil de rêve. Bien que certains des stades les plus profonds du sommeil soient considérés comme les plus réparateurs de tous les stades du sommeil, il est tout aussi important de passer d’un stade à l’autre sans interruption.

"Un cycle de sommeil prend généralement environ 90 minutes à traverser. Ainsi, si votre cycle de sommeil est interrompu, vous ne recommencez pas nécessairement là où vous vous arrêtez. Au lieu de cela, vous recommencez à la première étape et cela contourne le renouvellement qui devrait se produire dans le sommeil", a déclaré Sholes.

Bien qu’un manque occasionnel de Zzzs puisse vous déstabiliser, un mauvais sommeil chronique peut avoir un impact sur votre appétit, votre prise de poids, le diabète, les maladies cardiaques, votre système immunitaire, votre santé mentale et la démence.

La première étape pour mieux dormir est d’élaborer une routine du coucher et de s’y tenir, afin que votre corps sache quand il est temps de dormir. La deuxième étape, a déclaré Sholes, est de penser au confort. Il est bien documenté que les gens dorment mieux lorsque la température est plus fraîche. Si vous avez de la douleur, envisagez de visiter une clinique de la douleur, telle que le TMC Integrative Pain Center, pour trouver des solutions.

Sholes a déclaré qu’il est également important de savoir que la vitesse à laquelle nous nous endormons et la fréquence à laquelle nous atteignons le sommeil profond changent généralement dans le cadre du processus de vieillissement. « Parfois, les gens sont frustrés parce qu’ils ne dorment pas comme ils l’étaient dans la vingtaine. Cela pourrait aider à réduire la frustration de savoir qu’il vous faudra juste un peu plus de temps pour vous endormir", a-t-il déclaré. « C’est pourquoi il est si important d’être un gardien de votre hygiène du sommeil. »

Sholes a suggéré de changer quelques choses à la fois et de tenir un journal du sommeil pour documenter tout changement positif ou négatif. « Si vous avez fait toutes ces choses et que vous avez toujours du mal à mieux dormir, alors il peut y avoir une raison et cela devrait être étudié avec une étude du sommeil », a-t-il déclaré.

Pour plus d’informations sur la façon de planifier une étude du sommeil, Veuillez visiter notre site Web ou appelez le (520) 324-3318.