Miljoonat amerikkalaiset molemmista sukupuolista eivät saa lepoa, jota he tarvitsevat fyysiseen ja henkiseen hyvinvointiin.

Tyypillistä uniapneapotilasta luonnehdittiin pitkään keski-ikäiseksi mieheksi, hieman ylipainoiseksi ja suurentuneeksi kaulaksi. Se voi itse asiassa vaikuttaa keneen tahansa. "Pahin tapaus, jonka olen koskaan nähnyt, oli 90-kiloinen isoäiti. Hänellä oli kapeat hengitystiet, ja kun hän rentoutui ja se romahti, hänellä oli vakavia oireita", sanoi David Sholes, Tucson Medical Centerin TMC Sleep Centerin johtaja.

Heittely ja kääntäminen ei ole vain haittaa – sillä voi olla syvällisiä terveysvaikutuksia. Sholes selitti, että herääminen yön aikana voi häiritä normaaleja unisyklejä. Unen ensimmäistä vaihetta pidetään hämärässä, kun taas toinen unen vaihe on hieman syvempi ja jossa useimmat potilaat viettävät suurimman osan yöstä nukkuen. Unen seuraavaa vaihetta pidetään hidasaaltounena, ja sitä pidetään palauttavimpana unena, ja viimeinen vaihe on nopea silmänliikeuni – tai uniuni. Vaikka joitakin unen syvempiä vaiheita pidetään palauttavimpina kaikissa unen vaiheissa, näiden vaiheiden välillä liikkuminen ilman keskeytyksiä on yhtä tärkeää.

"Unisyklin läpikäyminen kestää tyypillisesti noin 90 minuuttia. Joten jos unisyklisi keskeytyy, et välttämättä aloita uudelleen siitä, mihin lopetat. Sen sijaan aloitat ensimmäisestä vaiheesta ja se kiertää uudistumisen, jonka pitäisi tapahtua unessa", Sholes sanoi.

Vaikka Zzzs:n puute saattaa toisinaan saada sinut pois pelistäsi, krooninen huono uni voi vaikuttaa ruokahaluun, painonnousuun, diabetekseen, sydänsairauksiin, immuunijärjestelmään, mielenterveyteen ja dementiaan.

Ensimmäinen askel parempaan uneen on kehittää nukkumaanmenorutiini ja pysyä siinä, jotta kehosi tietää, milloin on aika nukkua. Toinen askel, Sholes sanoi, on ajatella mukavuutta. On hyvin dokumentoitua, että ihmiset nukkuvat paremmin, kun lämpötila on viileämpi. Jos sinulla on kipua, harkitse käymistä kipuklinikalla, kuten TMC Integrative Pain Centerissä, löytääksesi ratkaisuja.

Sholes sanoi, että on myös tärkeää tietää, että se, kuinka nopeasti nukahdamme ja kuinka usein pääsemme syvään uneen, muuttuu tyypillisesti luonnollisena osana ikääntymisprosessia. "Joskus ihmiset turhautuvat, koska he eivät nuku kuin 20-vuotiaana. Turhautumista saattaa auttaa vähentämään tieto siitä, että nukahtaminen kestää vain hieman kauemmin", hän sanoi. "Siksi on niin tärkeää olla unihygienian portinvartija."

Sholes ehdotti, että muutettaisiin muutama asia kerrallaan ja pidettäisiin unipäiväkirjaa positiivisten tai negatiivisten muutosten dokumentoimiseksi. "Jos olet tehnyt kaikki nämä asiat ja sinulla on edelleen ongelmia paremman unen kanssa, siihen voi olla syy, ja sitä pitäisi tutkia unitutkimuksella", hän sanoi.

Lisätietoja unitutkimuksen ajoittamisesta, käy verkkosivuillamme tai soita numeroon (520) 324-3318.