میلیون ها آمریکایی از هر دو جنس استراحت مورد نیاز برای سلامت جسمی و روانی را دریافت نمی کنند.

برای مدت طولانی ، بیمار معمولی مبتلا به آپنه خواب به عنوان یک مرد میانسال ، کمی اضافه وزن با گردن بزرگ مشخص می شد. در واقع می تواند بر هر کسی تأثیر بگذارد. "بدترین موردی که تا به حال دیده ام یک مادربزرگ 90 پوندی بود. او راه هوایی باریکی داشت و وقتی آرام شد و فرو ریخت، علائم شدیدی داشت.» دیوید شولز، مدیر مرکز خواب TMC در مرکز پزشکی توسان گفت.

پرتاب و چرخاندن فقط یک ناراحتی نیست - می تواند تأثیرات عمیقی بر سلامتی داشته باشد. شولز توضیح داد که بیدار شدن در طول شب می تواند چرخه های طبیعی خواب را مختل کند. مرحله اول خواب در نظر گرفته می شود که مرحله دوم خواب کمی عمیق تر است و اکثر بیماران بیشتر شب را در آن می خوابند. مرحله بعدی خواب خواب موج آهسته در نظر گرفته می شود و ترمیم کننده ترین خواب در نظر گرفته می شود و مرحله نهایی - خواب حرکت سریع چشم - یا خواب رویایی است. در حالی که برخی از مراحل عمیق تر خواب به عنوان ترمیم کننده ترین مراحل خواب در نظر گرفته می شوند، دوچرخه سواری بین آن مراحل بدون وقفه به همان اندازه مهم است.

"یک چرخه خواب معمولا حدود 90 دقیقه طول می کشد تا از بین برود. بنابراین اگر چرخه خواب شما قطع شود، لزوما دوباره از جایی که متوقف می شوید شروع نمی کنید. در عوض، شما از مرحله اول شروع می کنید و این تجدید را که باید در خواب اتفاق بیفتد، دور می زند.

در حالی که کمبود Zzzs گاهی اوقات ممکن است شما را از بازی خارج کند، خواب ضعیف مزمن می تواند بر افزایش وزن اشتها، دیابت، بیماری قلبی، سیستم ایمنی، سلامت روان و زوال عقل تأثیر بگذارد.

اولین قدم برای خواب بهتر این است که یک روال قبل از خواب ایجاد کنید و به آن پایبند باشید، بنابراین بدن شما بداند چه زمانی زمان خواب است. شولز گفت، قدم دوم این است که به راحتی فکر کنیم. به خوبی مستند شده است که افراد وقتی دما خنک تر است بهتر می خوابند. اگر درد دارید، برای یافتن راه حل به یک کلینیک درد مانند مرکز درد یکپارچه TMC مراجعه کنید.

شولز گفت همچنین مهم است که بدانیم با چه سرعتی به خواب می رسیم و هر چند وقت یکبار به خواب عمیق می رسیم معمولا به عنوان بخشی طبیعی از روند پیری تغییر می کند. گاهی اوقات مردم ناامید می شوند زیرا مانند 20 سالگی نمی خوابند. ممکن است به کاهش ناامیدی کمک کند تا بدانید که فقط کمی بیشتر طول می کشد تا بخوابید. به همین دلیل بسیار مهم است که نگهبان بهداشت خواب خود باشید.»

شولز پیشنهاد کرد که چند چیز را در یک زمان تغییر دهید و یک دفتر خاطرات خواب برای ثبت هر گونه تغییر مثبت یا منفی نگه دارید. او گفت: "اگر همه این کارها را انجام داده اید و هنوز با خواب بهتر مشکل دارید، ممکن است دلیلی وجود داشته باشد و باید با مطالعه خواب بررسی شود."

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد نحوه برنامه ریزی مطالعه خواب، لطفا از وب سایت ما دیدن کنید یا با شماره (520) 324-3318 تماس بگیرید.