¡Es esa época del año otra vez! Estos son algunos consejos para un año escolar exitoso.

Dormir bien puede ser un gran beneficio para los estudiantes.

"Tener un buen horario de sueño puede garantizar que los niños descansen lo suficiente para tener un sistema inmunológico más saludable, mejorar el comportamiento y la salud mental, y tener un mejor desempeño en la escuela", dice la Dra. Christina Hoang, pediatra de TMCOne.

Los estudiantes de primaria deben tratar de dormir de 9 a 12 horas cada noche. Los adolescentes deben tratar de dormir de 8 a 10 horas por noche.

Entrar en una rutina escolar antes de que comiencen las clases ayudará a preparar a su hijo para la transición de regreso a clases. Acostúmbrelos a su hora de despertarse en la escuela y pídales que saquen su mochila, botella de agua y lonchera y la preparen para usar.

"Cuando los padres comienzan un horario de sueño para sus hijos antes de que comiencen las clases, es más fácil para ellos pasar de los días perezosos del verano al ajetreo y el bullicio del regreso a clases", dice la Dra. Nina Waber, pediatra de TMCOne.

El Dr. Waber dice que el agua es la bebida más saludable para todos los niños en edad escolar. Las bebidas azucaradas, los jugos y los refrescos no ayudarán a mantener a un estudiante hidratado durante el día escolar. Si los niños pasan algún tiempo al aire libre o haciendo ejercicio, deberán aumentar su hidratación.

"La cantidad de agua que su cuerpo necesita varía según la edad y el sexo", dice el Dr. Waber. "El clima caluroso, el ejercicio o las enfermedades pueden aumentar la cantidad de agua que una persona necesita por encima de los requisitos normales".

Ella recomienda que los niños de entre 4 y 8 años tomen al menos cinco vasos de agua de 8 onzas al día. Los adolescentes deben beber un mínimo de ocho a 10 vasos de agua al día. No descartes la comida como fuente de agua. Algunos de los principales alimentos para hidratarse son las fresas, la sandía, las naranjas y los melocotones.

Las frutas no solo hidratan, sino que agregar fruta en la avena o al lado de un waffle integral es una excelente manera de alimentar a sus hijos para el día escolar. Otras opciones rápidas para el desayuno incluyen yogur griego lleno de proteínas, mantequilla de maní en tostadas integrales o un panecillo inglés.

La dietista clínica de TMC, Sydney Cain, sabe que alimentar a los niños y salir por la puerta puede ser una tarea monumental, pero dice que la familia se beneficiará de comenzar el día con opciones de alimentos saludables.

"Se ha demostrado que los estudiantes que desayunan tienen una mejor asistencia a la escuela, mejores puntajes en los exámenes y niveles más altos de concentración que los niños que no desayunan", dice Cain.

La mayoría de las escuelas del área ofrecen desayuno, y las escuelas públicas ofrecen comidas gratuitas o a costo reducido para aquellos que califican.

Si está empacando un almuerzo, Cain dice que sea creativo para mantener los alimentos fríos hasta el almuerzo.

"Use dos bolsas de hielo congelado o botellas de agua congelada para mantener seguro el almuerzo de su hijo", dice Cain.

Ella dice que los alimentos deben estar a 40 grados o más fríos para mantenerse seguros. Las temperaturas más altas pueden provocar el crecimiento de bacterias, lo que hace que los alimentos no sean seguros.

Algunas opciones de almuerzo que no requieren refrigeración incluyen quesos duros como cheddar y parmesano, frutas o verduras enteras, mantequilla de maní y mermelada, o barras de granola.

Las sobras recalentadas también son otra opción rápida y fácil.

Simplemente use agua caliente para calentar un termo y reemplace el agua con comida caliente. Recuérdeles a los niños que no abran el termo hasta que sea la hora del almuerzo.

La Asociación Interescolar (AIA, por sus siglas en inglés) requiere que todos los estudiantes atletas se sometan a un examen físico deportivo cada año escolar. Los exámenes físicos deportivos están disponibles a través de su médico de atención primaria de TMC, ciertos centros de atención de urgencia del área de Tucson y durante los días de inscripción en numerosas escuelas del área.

Consulte con su pediatra o médico de atención primaria para asegurarse de que su hijo esté al día con las vacunas recomendadas para su grupo de edad.

Para ayudar a sus hijos a entrar en el ritmo del horario escolar, recuerde limitar el tiempo frente a la pantalla a última hora de la noche para ayudar a fomentar un buen sueño. La Dra. Ana Tanase, pediatra integrativa de TMCOne, recomienda terminar el tiempo de pantalla dos horas antes de acostarse. Les recuerda a los padres que la luz azul de las pantallas puede interferir con el reloj biológico, o ritmo circadiano, y la producción natural de melatonina en el cerebro. La luz azul también puede causar fatiga visual, dolores de cabeza, visión borrosa y ojos cansados.

Regresar a las aulas puede ser estresante. Asegúrese de hablar con sus hijos sobre la ansiedad, el miedo o el estrés que puedan estar sintiendo durante el año escolar. Tómese un minuto para celebrar las pequeñas cosas, como acostarse a tiempo, empacar su propio almuerzo o llegar a tiempo por la mañana. Recuérdales: ¡Lo conseguiste!